-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
قدرت عضلانی بسیاری از مشکلات را حل می‌کند. در واقع داشتن قدرت، منجر به داشتن ساختمان بدنی بهتر و در نتیجه توانایی انجام تمرینات اصلی وزنه برداری می‌شود؛ لذا در ادامه تمرکز ما بر 4 حرکت اصلی وزنه برداری خواهد بود.
به خواندن ادامه دهید
تمرکز ساده بر بلند کردن و پایین آوردن وزنه به صورتی که در کنترل شما باشد. یک ثانیه در بالاترین نقطه مکث داشته باشید. به آرامی وزنه ها را افزایش دهید.
به خواندن ادامه دهید
مطالعه انجام گرفته درباره عضله‌سازی با یک ست تمرینی سخت. این مطالعه که به صورت پیش‌چاپ (preprint) در SportRχiv در دسترس است، به بررسی اثرات تمرینات مقاومتی یک ست که تا سر حد خستگی انجام می‌شد در مقابل تمرینات انجام شده با 2 ...
به خواندن ادامه دهید
درباره تمرین برای قدرت و اینکه آیا بهتر است همیشه به دنبال حداکثر وزنه تکرار (1RM) باشیم یا به برنامه 5x5 پایبند باشیم، افسانه های زیادی وجود دارد. این مقاله
به خواندن ادامه دهید
برای پاسخ دادن به سوال چطور قدرت بدنی را بالا ببریم، در این بخش عضلات پایین تنه و پاها را جدا جدا تقسیم کرده و برای هر یک تمریناتی معرفی می‌کنیم.
به خواندن ادامه دهید
آسیاب گهواره ای +ts-۱۳۰۰ توس شکن خراسان مدل مخزنی استیل با بدنه و تیغه ای از جنس استیل قادر به خردایش و کوبش ادویه آسان عطاری ها در حضور مشتری میباشد.مزیت +ts۱۳۰۰ نسبت به سایر آسیاب ها قیمت مناسب این اسیاب بدلیل تولید انبوه ...
به خواندن ادامه دهید
استفاده از این تمرین به خصوص برای ورزشهایی مانند دویدن یا کوهنوردی می تواند مفید باشد. ... در این حرکت به حالت ایستاده دمبل را از پشت سر به پایین برده و با قدرت عضله پشت بازو آنرا به بالای سر باز ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت ویندمیل یا آسیاب بادی یک حرکت منحصر به فرد است که به تقویت چندین ماهیچه و به دست آوردن ثبات و انعطاف پذیری کمک می کند.
به خواندن ادامه دهید
در ادامه نگاهی به تمرین‌های قدرتی و ۱۴ فایده‌ی آن‌ها می‌اندازیم و سپس نکاتی را برای ورزش بهتر و نتیجه گرفتن بررسی می‌کنیم. ... افزون بر این، با افزایش قدرت و توانایی این احساس را خواهید داشت ...
به خواندن ادامه دهید
اما اگر می‌خواهید دانه‌های قهوه و موادی به سفتی دانه‌ی قهوه را آسیاب کنید باید به سراغ آسیاب‌های صنعتی که موتوری با قدرت ۵۰۰ وات یا بیشتر دارند بروید. ۲. تیغه‌ها
به خواندن ادامه دهید
تمرین لانژ پالس را برای هر پا در 2 ست 10 تایی تکرار کنید. تمرین ددلیف یکی از بهترین تمرینات افزایش قدرت بدنی و پاها. ددلیفت روی عضلات باسن، همسترینگ، کمر و مرکز بدن کار می‌کند.
به خواندن ادامه دهید
استحکام – قدرت; ... زانوهای خود را به سمت سینه بکشید ، پاها را به پایین استخر فشار دهید و دوباره به سمت دیوار بچرخید. این تمرین را به مدت 5-10 دقیقه ادامه دهید. 5. حرکت پروانه در آب
به خواندن ادامه دهید
دریافت برنامه بدنسازیخوب برای یک ورزشکار اولین و مهمترین اقدام میباشد. استفاده از این تمرینات کمک می‌کند به راحتی چربی سوزی و عضله سازی داشته باشید. این برنامه رایگان بدنسازی در خانه و باشگاه شامل سه روز تمرین در هفته است. یک روز مختص عضلات سینه، چهار سر ران، سرشانه و پشت بازو میباشد. در این روز بیشتر تمرینات فشاری را مشاهده خواهید کرد. روز دوم م...
به خواندن ادامه دهید
حجم و قدرت دو کلمه بسیار مهم برای بدنسازان هستند و وقتی صحبت از تجهیزات ورزشی می شود، دمبل یک ابزار تمرین قدرتی عالی است. اگر هدف شما افزایش حجم و قدرت است، کار با دمبل به طور منظم ضروری است. توصیه می‌شود حداقل سه تا چهار ...
به خواندن ادامه دهید
اثر دو شیوه تمرین پلایومتریک- قدرتی بر ترکیب بدن، قدرت بالاتنه، توان پایین تنه، سرعت و تعادل ایستای ... بودند که به سه گروه 10 نفری تقسیم شدند. ... ، ترکیب بدن (001/0=p)، تعادل (008/0=p) و قدرت پایین تنه (039/ ...
به خواندن ادامه دهید
در این مقاله ما 9 تمرین مناسب افزایش قدرت را معرفی خواهیم کرد که قدرت شما را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند. آموزشی ویدیویی این حرکات هم قرار داده شده
به خواندن ادامه دهید
تمرین قدرتی به مدت ۳ تا ۶ ماه، می تواند باعث افزایش قدرت به میزان ۲۵ تا ۱۰۰ درصد گردد.میزان افزایش قدرت به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، سطح اولیه قدرت، روش و نوع تمرین دارد.
به خواندن ادامه دهید
در ادامه ۵ نکته مهم برای افزایش قدرت تصمیم گیری در لحظه را معرفی می‌کنیم که تمرین و به کارگیری آن‌ها توانایی شما را در این امر افزایش می‌دهد. ۱. در نقطه امن خود گیر نکنید
به خواندن ادامه دهید
مهارت فن بیان به‌معنای توانایی استفاده از کلمات برای تأثیرگذاری و نفوذ بر دیگران است. تمام افراد می‌توانند با تمرین فن بیان نفوذ اجتماعی خود را بالا ببرند. در این مطلب از مجله فرادرس با توانمندی‌های پایه‌ای فن بیان ...
به خواندن ادامه دهید
زمان مطالعه: 5 دقیقه اسکات یا اسکوات (Squat)، حرکتی بنیادین و موثر در تمرینات قدرتی است که با درگیر کردن گروه‌های عضلانی متعدد، به ویژه عضلات پایین تنه، به تقویت و شکل‌دهی بدن کمک شایانی می‌کند.این تمرین که به عنوان ملکه ...
به خواندن ادامه دهید
زمینه و هدف: یکی از مهمترین متغیرهای تأثیرگذار بر اثربخشی تمرینات مقاومتی بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی حجم تمرینی است. یکی از روش‌های تمرینی با حجم بالاتر از روش سنتی، روش حجم آلمانی است که البته اثربخش‌تر بودن آن ...
به خواندن ادامه دهید
کف دست ها را به سمت پایین فشار دهید. باید احساس کنید شانه ها شروع به بلند شدن از زمین می کنند. ... این تمرین به تقویت حامیان کمر، مثل عضلات پشت ران، عضلات سرینی، عضله عرضی شکم، شکم و لگن کمک می کند ...
به خواندن ادامه دهید
قدرت گرفتن پاها، بخش مهمی از هر برنامه تمرینی است. تقویت عضلات پایین تنه نه تنها عملکرد فیزیکی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه مزایای بسیاری برای سلامتی نیز دارد. تمرینات پایه‌ای مانند اسکوات، لانگز و ددلیفت، حرکات اساسی ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین تمرین ها و تکینک ها برای افزایش قدرت بدنی. چگونه قدرت بدنی خود را بالا ببریم برای پاسخ به این سوال می توانید مشاوره رایگان دریافت کنید
به خواندن ادامه دهید
سپس میله را به سمت بالا فشار دهید. مکث کرده و سپس پایین بیاورید. این تمرین به خوبی عضلات سرشانه و پشت بازو را درگیر می‌کند. پرس سرشانه به قدرت و تعادل نیاز دارد.
به خواندن ادامه دهید
هفته 2 (قدرت): کاهش تعداد تکرارها به 3 ست 3 تکراری با وزنه‌ای سنگین‌تر (حدود 85 درصد 1rm). این هفته برای افزایش قدرت و استحکام عضلات طراحی شده است.
به خواندن ادامه دهید
اگر به تمرین در باشگاه عادت دارید، انگیزه گرفتن برای انجام تمرینات قدرتی بدون تجهیزات در خانه ممکن است دشوار باشد. باشگاه به تمام تجهیزاتی که نیاز دارید مجهز است: میله‌ها و دمبل‌ها، کتل‌بل، دستگاه‌ها، باندهای ...
به خواندن ادامه دهید
یک تمرین کلاسیک پایین‌تنه که عضلات چهار سر ران، باسن و هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. ... با خم کردن آرنج‌ها و صاف نگه داشتن کل بدن، به پایین بروید. با قدرت انفجاری بالا بروید و با یک پرش کوچک ...
به خواندن ادامه دهید
گروه اقتصادی: جدال میان دولت و مجلس بر سر بودجه سال آینده بالا گرفته است؛ این در حالی است که بررسی بخش ...
به خواندن ادامه دهید
شقاقی با بیان اینکه افزایش مالیات‌ها، فشار مضاعف به مردم می‌آورد، تاکید کرد: در این شرایط، طبقه متوسط به پایین بین این سنگ آسیاب تورم و مالیات له می‌شود.
به خواندن ادامه دهید
اسکوات با میله: با قرار دادن میله بر روی شانه‌هایتان، با آرامی به سمت پایین خم شوید و سپس با قدرت به بالا برگردید. این تمرین تمرکز بیشتری بر روی عضلات ران دارد.
به خواندن ادامه دهید
تمرینات پایین تنه بسیار مهم است. برای تناسب اندام باید تمرینات به شکل همزمان پایین تنه و بالا تنه را در بر گیرد. در ادامه ۱۸ تمرین برای پا آمده است.
به خواندن ادامه دهید
تمرین‌ها را به آرامی و با دقت انجام دهید. ... اخم کنید و ابروهای خود را رو به پایین بکشید. ... این تمرینات به افزایش قدرت و انعطاف ماهیچه زبان کمک کرده و کنترل آن را آسان‌تر می‌کند. برای انجام ...
به خواندن ادامه دهید
این تمرین به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند. اسکوات: در این تمرین، با وزنه‌های دستی یا بار بر روی شانه‌ها، به آرامی پایین می‌نشینید و سپس با استفاده از قدرت پاها به بالا می‌آیید. این ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت هیپ تراست با تمرکز بر حرکات اکستنشن لگن، نقش مهمی در افزایش قدرت و حجم پایین تنه دارد. اگر علاقه دارید حجم عضلات سرینی خود را افزایش دهید، پس حتما به این تمرین نیاز دارید.
به خواندن ادامه دهید
قدرت آسیاب برقی. قدرت آسیاب برقی در مدل های خانگی در حدود ۱۵۰-۲۰۰w است که این مقادیر توان خرد کردن و آسیاب مواد غذایی مختلف را نشان می‌دهد. ولی در آسیاب برقی صنعتی این مقادیر بیشتر هستند و به ...
به خواندن ادامه دهید
گروه ایرنا زندگی - آسیاب‌های بادی یکی از قدیمی‌ترین تکنولوژی‌های جهان هستند و طبق نظر بسیاری، خاستگاه آن‌ها سیستان است. این سازه‌های تاریخی بعدها به دیگر نقاط جهان راه یافتند و با شکل‌های متفاوتی به حیات خود ادامه ...
به خواندن ادامه دهید
افزایش قدرت پایین تنه لزوماً به این معنی نیست که باید تمرینات شدیدی مانند اسکات یا لانژ انجام دهید. ... برای هدف قرار دادن یک گروه عضلانی خاص، همیشه نیازی به انجام تمرین خاصی نیست. به عنوان مثال ...
به خواندن ادامه دهید
دقت نمایید در این حالت کف دستان شما رو به پایین باشد (مخالف جهت تمرین قبلی). بایستی در مقابل یک نیمکت ورزشی نشسته و ساعد خود را روی آن گذاشته و مچ دستان را به لبه بیرون رو به پایین قرار دهید.
به خواندن ادامه دهید